3. 샴바비 무드라(Shambhavi mudra)

3. 샴바비 무드라(Shambhavi  mudra) 

샴바비 무드라(Shambhavi  mudra)의 샴브하비(Sambhavi)는 삼부(Sambhu)의 아내이자 배우자를 의미하며 삭티와 시바의 두 측면으로 미간 응시(Eyebrow Centre Gazing)를 뜻한다.

2. 집중법(集中法, 다라나(Dharana)1

단계	크리야 행법	완전한 횟수	줄인 횟수
1	나우무키 무드라(아홉 개 구멍 막기)	5	5
2	샥티 찰리니	5	5
3	샴바비 무드라	11	5
4	암리트 판	9	9
5	차크라 베단(차크라 뚫기)	59	11
6	수슘나 다르샨(차크라 내적 관상)	-	-
7	프라나 아후티(거룩한 생기 불어넣기)	1분	1분
8	웃탄	2~3분	2~3분
9	스와루파 다르샨(‘진아(眞我)’의 비전)	2~3분	2~3분
10	링가 산찰라나(유체 유도)	2~3분	2~3분

3. 샴바비 무드라(Shambhavi  mudra) - 파르파티의 연꽃(Parvati’s lotus)

◀  수련 방법  ▶ 

① 싯다사나, 싯다요니 아사나 또는 파드마사나 체위로 앉아 * 케차리 무드라를 수행할 수 있다면 행한다. ② 줄기가 가느다랗고 긴 연꽃을 심상화한다. 연꽃뿌리는 희거나 투명한 녹색, 가는 녹색연꽃 줄기는 척추통로 안에 있다. ③ 이 연꽃을 또렷이 보라 상상이지만 체내에 있다고 느낀다. 숨을 내쉬고 물라다라의 연뿌리에 의식을 보낸다. 웃자이 프라나야마로 숨을 마시고 척추 통로 속 연줄기의 중앙을 통해 천천히 의식을 올라가도록 한다.  ④ 연꽃은 사하스라라에 있으며 봉우리처럼 닫혀있다. 봉우리 밑 부분에는 옅은 녹색의 덜 자란 꽃잎이 있다. 꽃잎은 핑크색이고 잎맥은 순홍색이다. ⑤ 들숨 끝부분에 줄기 꼭대기의 봉우리에 도달한다. 의식은 가는 줄기 속으로 기어오르는 모충과 같이 상승한다. 들어간 호흡이 다 나오기 전에 사하스라르에 의식을 유지시킨다. ⑥ 자신이 연꽃 속에 있지만 또한 밖에서 연꽃을 보고 있는 것이라고 상상한다. 연꽃 봉우리는 아주 서서히 열리기 시작하고 봉우리가 열려 아름다운 연꽃으로 피어나 한가운데 노란 꽃가루가 묻은 수술이 보인다. ⑦ 그러다 연꽃은 다시 닫히고 곧 다시 열린다. 연꽃이 열렸다 닫혔다 하기를 멈추고 닫혀있을 때 서서히 줄기를 통해 웃자이의 물결에 떠 내려와 물라다라로 내려온다. ⑧ 연뿌리가 모든 방향으로 퍼져나가는 것을 심상화하면서 물라다라에서 몇초 동안 머문 후 처음으로 돌아가 웃자이 흡식을 타고 올라간다. ⑨ 5~11회 수행한다.